Media maratón de Palencia

Según fuentes bien informadas, se va a celebrar en Palencia la primera media maratón de la ciudad. Esto será el próximo 6 de noviembre, sábado, a las seis de la tarde.

Como es probable que no pueda entrenar con el grupo, por el horario y por mi falta de forma, creo que una vez más seguiré a mi entrenador preferido (después de Mafalda).

Estos son mis propósitos:

*Hasta*	*Lunes*	*Martes*	*Miércoles*	*Jueves*	*Viernes*	*Sábado*	*Domingo*
22/08/2010	Estiramiento y fuerza	5 km suaves	5 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	5 km suaves	8 km suaves
29/08/2010	Estiramiento y fuerza	5 km suaves	30 min pirámide (10 - 15 - 5)	5 km suaves + fuerza	Descanso	5 km ritmo carrera	10 km suaves
05/09/2010	Estiramiento y fuerza	6 km suaves	6 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	Descanso	Carrera urbana Palencia
12/09/2010	Estiramiento y fuerza	6 km suaves	35 min pirámide (10 - 20 - 5)	5 km suaves + fuerza	Descanso	5 km suaves	11,5 km suaves
19/09/2010	Estiramiento y fuerza	7 km suaves	7 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	5 km ritmo carrera	13 km suaves
26/09/2010	Estiramiento y fuerza	7 km suaves	40 min pirámide (15 - 20 - 5)	5 km suaves + fuerza	Descanso	Descanso	Carrera 10 kms
03/10/2010	Estiramiento y fuerza	8 km suaves	8 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	6,5 km suaves	14,5 km suaves
10/10/2010	Estiramiento y fuerza	8 km suaves	40 min pirámide (15 - 20 - 5)	5 km suaves + fuerza	Descanso	8 km ritmo carrera	16 km suaves
17/10/2010	Estiramiento y fuerza	9 km suaves	9 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	Descanso	Carrera 15 kms
24/10/2010	Estiramiento y fuerza	9 km suaves	45 min pirámide (15 - 25 - 5)	5 km suaves + fuerza	Descanso	8 km ritmo carrera	17,5 km suaves
31/10/2010	Estiramiento y fuerza	9 km suaves	10 x 400 (Ritmo de 5000)	5 km suaves + fuerza	Descanso	5 km ritmo carrera	19 km suaves
07/11/2010	Estiramiento y fuerza	8 km suaves	30 min pirámide (10 - 15 - 5)	Descanso	Descanso	Media Maratón

Y ya se sabe, una cosa son los propósitos y otra la realidad :-(

Recordad que el 5 de septiembre se corre la Carrera Adidas Palencia organizada por el Patronato de deportes y Deportes Requena.

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Planes de Entrenamiento del Running Casero de Mafalda y Makoki

18 Semanas para el maratón

Escrito por Hal Higdon

Domingo, 04 de Enero de 2009 11:38

Desde el 12 al 18 de enero.

Entrenamiento de Makoki para el maratón de Riga, sacado de la web de Hal Higdon

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Ritmo Cómodo

5 km

8 km

Ritmo Cómodo

5 km

+ Fuerza +

Estiramientos

8 km

Largo

16 km

Última actualización el Viernes, 06 de Febrero de 2009 19:15

17 semana para el maratón

Escrito por Hal Higdon

Lunes, 05 de Enero de 2009 12:43

Desde el 19 al 25 de enero.

Entrenamiento de Makoki para el maratón de Riga, sacado de la web de Hal Higdon

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Tempo

30'

Ritmo Cómodo

5 km

Estiramientos

Ritmo Carrera

5 km

Descansar

Estiramientos

8 km

Largo

17,5 km

Última actualización el Viernes, 06 de Febrero de 2009 19:15

16 semanas para el maratón

Escrito por Hal Higdon

Lunes, 05 de Enero de 2009 13:34

Desde el 26 de enero al 1 de Febrero.

Entrenamiento de Makoki para el maratón de Riga, sacado de la web de Hal Higdon

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Series

4 x 800

Ritmo Cómodo

5 km

Estiramientos

Ritmo intermedio aumentando

30'

Descansar

Estiramientos

Ritmo de maratón

9,5 km

Largo

13 km

Última actualización el Viernes, 06 de Febrero de 2009 19:15

15 Semanas para el maratón

Escrito por Hal Higdon

Lunes, 26 de Enero de 2009 19:38

Desde el 2 al 8 de Febrero.

Entrenamiento de Makoki para el maratón de Riga, sacado de la web de Hal Higdon

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Ritmo Cómodo

5 km

cuestas

4 cuestas

Ritmo Cómodo

5 km

Fuerza

Ritmo intermedio aumentando

35'

Descansar

Estiramientos

Ritmo de maratón

9,5 km

Largo

21 km

Última actualización el Viernes, 06 de Febrero de 2009 19:57

Estiramientos

Escrito por Makoki
Jueves, 05 de Febrero de 2009 13:05
Los corredores populares nos olvidamos a veces de la importancia de unos buena serie de estiramientos. En los vídeos de la revista Runner's y patrocinado por Adidas, se pueden ver como se realizan. A la izquierda de la pantalla se selecciona el músculo, y a la derecha en la parte superior una gráfica y posterior descripción del estiramiento. Debajo de la misma, un vídeo con la demostración. Pruébalo.
Última actualización el Viernes, 06 de Febrero de 2009 18:11

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